一些老年朋友因為關(guān)節(jié)疼痛，采取了少動，甚至長時間臥床的對策，這其實是下策，因為關(guān)節(jié)制動可導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，加重關(guān)節(jié)損害。這時，正確使用止痛藥物、局部熱敷、超聲波和水療等措施，暫時緩解疼痛十分重要。退行性骨關(guān)節(jié)病最常受累的關(guān)節(jié)是膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)次之，這主要與這兩個關(guān)節(jié)是負重點有關(guān)。因此，減輕體重也能減少這些關(guān)節(jié)的受力，改善功能。已經(jīng)感到行動不便的老人，要及時借助支架、手杖或拐杖行動，以減輕受累關(guān)節(jié)的負荷，避免損傷加重和意外傷害。
在疼痛緩解的前提下，老年朋友應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)腻憻挕＿m度的鍛煉并不增加骨關(guān)節(jié)炎的危險，相反對改善關(guān)節(jié)功能有重要意義。鍛煉項目應(yīng)該包括以下三個方面：
一、增加屈伸鍛煉這類鍛煉的目的是增加關(guān)節(jié)活動度，改善關(guān)節(jié)疼痛和活動受限。不論膝關(guān)節(jié)還是髖關(guān)節(jié)，正常情況下的屈伸范圍都很大，這就保證了下蹲、坐立、跑跳等活動自如。老年人如果因為關(guān)節(jié)疼痛，放棄屈伸活動，一般6～8星期就會逐漸出現(xiàn)活動不便、關(guān)節(jié)僵硬感，且隨著時間推移愈發(fā)加重。針對這種情況，老年人宜采用主動、被動相結(jié)合的屈伸鍛煉。疼痛輕者除正常行走外，每天可主動地鍛煉彎腰、下蹲、小步跑跳、擺動大腿和小腿。疼痛較重或已有活動受限者，可扶著床頭、竹椅、拐杖等，利用自身重量練習(xí)逐漸下蹲等活動。疼痛嚴重而不能忍受時，可服些止痛藥，并由他人幫助活動各關(guān)節(jié)。
二、增加肌力訓(xùn)練老年朋友的肌肉力量本來已相對較弱，加上疼痛糾纏，長期不動肌肉必定逐漸攣縮或萎縮，甚至出現(xiàn)畸形。因此，增加肌力訓(xùn)練非常重要。肌力的訓(xùn)練同樣包括主動、被動兩種。老年朋友平時的舉手投足、抬腿伸腕，以及其他依靠自己發(fā)力的肌肉收縮、舒張帶動的關(guān)節(jié)活動，都屬主動訓(xùn)練，適宜于預(yù)防性鍛煉及疼痛較輕可以忍受者。由他人幫助進行抬腿、伸臂，以及各個關(guān)節(jié)全方位的活動，屬于被動訓(xùn)練。無論哪一種訓(xùn)練，都要長期堅持、循序漸進。肌肉收縮時要感到飽滿、強硬、酸脹，舒張時則松弛、軟弱、舒適。有條件的，可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進行重點訓(xùn)練，如通過抬腿、屈髖訓(xùn)練大腿四頭肌，通過屈膝、伸足訓(xùn)練小腿三頭肌等重要肌群。
三、增加需氧訓(xùn)練老人可通過清晨公園慢步、打太極拳，飯后去公園散步、做廣播體操等達到鍛煉目的。這些鍛煉可促進呼吸運動，使攜氧豐富的血液到達那些由于運動產(chǎn)生過多乳酸堆積的肌肉中，促進它們的新陳代謝，從而使肌肉發(fā)達。有了強勁的肌力，便可以增加肌肉運動，這是良性循環(huán)。
此外，老年朋友鍛煉時要遵循醫(yī)生囑咐，避免關(guān)節(jié)碰撞旋轉(zhuǎn)，因為不恰當(dāng)?shù)膩y動會適得其反。
