深冬到來(lái)，不僅年輕人要采取必要措施御寒保暖，對(duì)中老年人來(lái)講，則更需要多加鍛煉，提高身體免疫力，抵御隨著年齡增長(zhǎng)而來(lái)的各種疾病侵襲。今天，的養(yǎng)生專家就為廣大中老年朋友，推薦幾個(gè)日常養(yǎng)生保健小常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
身體健康的中年人可進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，老年體弱者以及心腦血管病患者宜進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，控制在50%~70%最大耗氧量之間，不宜過(guò)高。冬季氣候寒冷，中老年人在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
1、要注意保暖。老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，冬季鍛煉不可忽視保暖。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，最好穿多層、輕質(zhì)、保暖性好的服裝。若出汗過(guò)多，應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣，切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留。
2、選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9：00~11：00，或者下午2：00~4：00，要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張大嘴巴呼吸。否則大量冷空氣進(jìn)入腹腔，會(huì)引起胃痛，冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜，會(huì)引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病。
4、中老年人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)不要空腹鍛煉，還應(yīng)要隨身攜帶急救藥品。
5、早晨不宜在樹(shù)叢中鍛煉，因?yàn)闆](méi)有陽(yáng)光照射，樹(shù)木的呼吸作用會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，在樹(shù)林中鍛煉會(huì)頭昏不適。
隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人很容易受到各種疾病的侵襲。這就需要加強(qiáng)日常保健，來(lái)增強(qiáng)自己身體免疫力。以上幾個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)，中老年人需要多加注意，試著在日常生活中多加鍛煉，以維持身體平衡、健康養(yǎng)生。
